Одну из самых важных ролей в выработке мужских гормонов играет то, что есть мужчина. Объясняется то тем, что некоторые продукты содержат в своем составе полезные витамины и минералы, которые способствуют усилению синтеза андрогенов. Рассмотрим более подробно питание для тестостерона у мужчин.

Особенности питания для повышения уровня тестостерона

Чтобы спровоцировать выработку тестостерона, прежде всего, из рациона нужно исключить:

• быстро усваиваемые углеводы (хлеб из белой муки, шоколад, выпечку);
• жирную пищу;
• жаренную и кислую пищу;
• алкоголь;
• полуфабрикаты;
• газированные напитки.

Больше всего выработке тестостерона у мужчин способствуют такие продукты питания:

• морепродукты (устрицы, кальмары, креветки, крабы);
• рыба (сельдь, карп);
• орехи (миндаль, арахис, фисташки, грецкий орех);
• семечки (подсолнечные и тыквенные).

Жиры. Их также нужно включать в питание для тестостерона, однако такие жиры должны быть полезными и преимущественно растительного происхождения. Самые «эффективные» жиры для тестостерона содержат такие продукты:

• сливочное масло;
• оливки;
• оливковое масло;
• авокадо;
• арахисовое масло;
• лосось.

Более 40 % всех жиров мужчина должен получить именно из этих продуктов питания.

Витамины, особенно витамин В, Д, С и Е. Данные вещества можно принимать в виде комплексов (Омега-2, Аэвит) либо же в «чистом» виде. Они содержаться в таких продуктах:

• рыбий жир;
• апельсины и лимоны;
• черная смородина;
• жирная рыба;
• орехи;
• зелень;
• яблоки;
• брюссельская капуста;
• брокколи;
• каши;
• сухофрукты;
• вишни;
• тыква;
• томаты.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Из них также можно делать комбинированные салаты и свежевыжатые соки.

Вода - это основа здоровья, поскольку она помогает расщепляться и усваиваться всем полезным веществам, поступающим в организм. Пить воду мужчинам нужно не менее двух литров в сутки. При занятиях спортом или активной физической деятельности пить воду нужно даже больше этого показателя.

Кроме того важно знать, что водой не являются соки, сладкие напитки, жидкость из супов и т.п., поэтому учитывать их в общее количество выпитого не нужно.