Питание для повышения тестостерона: особенности приема пищи, лучшие продукты
Одну из самых важных ролей в выработке мужских гормонов играет то, что есть мужчина. Объясняется то тем, что некоторые продукты содержат в своем составе полезные витамины и минералы, которые способствуют усилению синтеза андрогенов. Рассмотрим более подробно питание для тестостерона у мужчин.

Особенности питания для повышения уровня тестостерона
Чтобы спровоцировать выработку тестостерона, прежде всего, из рациона нужно исключить:
- быстро усваиваемые углеводы (хлеб из белой муки, шоколад, выпечку);
- жирную пищу;
- жаренную и кислую пищу;
- алкоголь;
- полуфабрикаты;
- газированные напитки.
Больше всего выработке тестостерона у мужчин способствуют такие продукты питания:
- морепродукты (устрицы, кальмары, креветки, крабы);
- рыба (сельдь, карп);
- орехи (миндаль, арахис, фисташки, грецкий орех);
- семечки (подсолнечные и тыквенные).
Жиры. Их также нужно включать в питание для тестостерона, однако такие жиры должны быть полезными и преимущественно растительного происхождения. Самые «эффективные» жиры для тестостерона содержат такие продукты:
- сливочное масло;
- оливки;
- оливковое масло;
- авокадо;
- арахисовое масло;
- лосось.
Более 40 % всех жиров мужчина должен получить именно из этих продуктов питания.
Витамины, особенно витамин В, Д, С и Е. Данные вещества можно принимать в виде комплексов (Омега-2, Аэвит) либо же в «чистом» виде. Они содержаться в таких продуктах:
- рыбий жир;
- апельсины и лимоны;
- черная смородина;
- жирная рыба;
- орехи;
- зелень;
- яблоки;
- брюссельская капуста;
- брокколи;
- каши;
- сухофрукты;
- вишни;
- тыква;
- томаты.
Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Из них также можно делать комбинированные салаты и свежевыжатые соки.
Вода - это основа здоровья, поскольку она помогает расщепляться и усваиваться всем полезным веществам, поступающим в организм. Пить воду мужчинам нужно не менее двух литров в сутки. При занятиях спортом или активной физической деятельности пить воду нужно даже больше этого показателя.
Кроме того важно знать, что водой не являются соки, сладкие напитки, жидкость из супов и т.п., поэтому учитывать их в общее количество выпитого не нужно.